人体一天需要多少蛋白质 | 如何科学摄入蛋白质？
发布时间：2025-06-24 10:59:37来源：
人体每天到底需要多少蛋白质呢？这取决于你的体重和活动量。一般来说，成年人每公斤体重需要约0.8克蛋白质，而运动员或健身爱好者可能需要更多，大约是1.2-2.0克/公斤体重。例如，一个70公斤的人每天可能需要56-140克蛋白质。
🌟 如何科学摄入蛋白质？
早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包；午餐可以选择瘦肉、鱼类或豆制品；晚餐则推荐鸡胸肉、鱼肉或者豆腐等低脂高蛋白食物。此外，坚果、酸奶也是不错的选择，但要注意适量哦！
💦 小贴士： 不要一次性大量摄入蛋白质，最好分散到三餐中。同时搭配碳水化合物和蔬菜，帮助身体更好地吸收营养！💪坚持健康饮食，让每一天都充满活力吧！
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