瘦腰和肚子的动作 🏋️♀️🍑
发布时间：2025-03-20 21:32:17来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条？试试这些简单又有效的动作吧！每天坚持练习，效果看得见哦！
首先，我们从仰卧卷腹开始：平躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，双腿弯曲。用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助减掉多余脂肪💪。
接着是侧平板支撑：侧躺在地上，用手肘和脚支撑身体，保持身体成一直线。坚持20-30秒后换另一侧。这不仅能强化核心肌群，还能让腰部线条更加明显✨。
最后推荐俄罗斯转体：坐在地上，膝盖微弯，双脚离地，上身稍微向后倾斜。双手合十，左右转动上半身，感受腹部的燃烧感🔥。每次做15-20次为一组，共3组即可。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持下来，你会发现自己不仅瘦了腰腹，整体气质也会提升不少呢～💃🌟
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