锻炼核心肌肉，延长亲密时光💪

想要提升亲密关系中的持久力？其实可以通过一些简单却高效的锻炼来实现！首先，建议每天坚持做凯格尔运动，这能有效加强骨盆底肌肉的力量。只需找到这些肌肉，然后像忍住尿意一样收缩它们，保持5秒后放松，重复10次为一组，每天练习几组即可。此外，瑜伽也是个不错的选择，尤其是猫牛式和桥式，不仅能增强身体柔韧性，还能帮助你更好地掌控节奏。记得在锻炼时配合深呼吸，这样既能缓解压力，又能增加愉悦感。最后，别忘了均衡饮食与充足睡眠，它们是健康生活的基础🌟。通过这些方法，相信你的亲密体验会更上一层楼！❤️