跑步心率多少合适减肥｜科学燃脂秘籍
发布时间：2025-03-21 10:32:49来源：
💪跑步是许多人选择的减肥方式之一，但你知道跑步时的心率如何控制才能更高效地燃烧脂肪吗？一般来说，减脂的最佳心率区间为最大心率的60%-70%。例如，如果你25岁，最大心率约为220-25=195次/分钟，那么减脂心率范围大约在117-136次/分钟之间。
🏃♀️想要达到理想效果，建议先从慢跑开始，保持轻松节奏，让身体适应运动强度。随着体能提升，可以适当加入间歇训练（HIIT），通过高强度冲刺与低强度恢复交替进行，进一步提高燃脂效率。同时，别忘了热身和拉伸，避免受伤哦！
💡小贴士：佩戴心率监测设备可以帮助你实时掌握状态；运动后补充蛋白质和水分也很重要！坚持下去，你会看到理想的身材变化！💃✨
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