牛奶是许多人睡前的选择，因为它不仅能帮助放松身心，还能促进睡眠。但你知道吗？睡前喝牛奶的时间也很关键哦！⏰🌙

首先，建议在睡前 30分钟到1小时 喝牛奶最为合适。这样可以让身体有足够的时间吸收其中的营养成分，同时避免因过晚饮用导致消化不良。如果喝得太晚，可能会增加胃部负担，影响睡眠质量。🥛💤

另外，选择适合自己的牛奶种类也很重要。例如，全脂牛奶口感浓郁，适合喜欢丰富味道的人；而低脂或脱脂牛奶则更适合关注热量摄入的朋友。如果你对乳糖不耐受，也可以尝试植物基奶替代品，比如燕麦奶或杏仁奶。🥛🌱

最后，记得搭配一些富含色氨酸的小零食，比如坚果或香蕉，它们能进一步提升助眠效果哦！🥜🍌🌙

无论何时何地，保持良好的饮食习惯才是健康的关键！🌟💖