怀孕初期是宝宝发育的关键阶段，也是准妈妈需要特别注意饮食的时候。以下是一份简单实用的1到3个月孕妇食谱，帮助准妈妈们补充营养，促进胎儿健康成长。

早餐建议选择富含蛋白质和纤维的食物，比如牛奶🥛+全麦面包🍞搭配一个水煮蛋🥚，既能提供能量又易于消化。上午加餐可以吃些新鲜水果，如苹果🍎或香蕉🍌，既补充维生素又避免空腹导致的不适。

午餐应注重均衡营养，推荐清蒸鱼🐟配米饭🍚，再搭配一份青菜🥬。鱼肉中的DHA对胎儿大脑发育非常重要，而清淡的烹饪方式则更易被身体吸收。下午茶可以选择坚果🥜或酸奶🍶，为身体补充健康脂肪和益生菌。

晚餐宜选择易消化且低脂的食物，例如瘦肉炖汤🍗或豆腐羹🍮，搭配少量粗粮。睡前若感到饥饿，可适量吃点温热的牛奶或燕麦粥 oats bowl，有助于安神助眠🌙。

记得每天多喝水💦，保持身体水分充足哦！合理安排饮食，让孕期更加轻松愉快吧！✨