🌿 引言

叶酸（folic acid）是维生素B族中的一员，对身体健康至关重要。它不仅帮助细胞分裂和生长，还能预防胎儿神经管畸形，尤其对孕妇来说更是不可或缺。今天，我们就来聊聊叶酸的作用以及如何科学补充。

💡 叶酸的作用

叶酸参与DNA合成与修复，促进红细胞生成，同时降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病风险。此外，它还支持神经系统健康，帮助改善记忆力和情绪问题。无论是备孕女性还是老年人，都需要关注叶酸摄入。

🥗 日常补充方法

富含叶酸的食物包括菠菜、西兰花、豆类和橙子等。如果饮食中难以满足需求，可以选择叶酸补充剂，但建议每日剂量不超过1毫克。另外，烹饪时尽量避免长时间高温加热，以免破坏叶酸成分。

💪 结语

叶酸虽小，作用却大！通过均衡饮食与合理补充，我们可以轻松获得这一重要营养素。🌟 让我们一起为健康加分吧！

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