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睡眠不足5小时更容易引发癌症 | 癌症的隐形威胁

发布时间:2025-07-11 23:13:01来源:

😴 为什么睡眠如此重要?

睡眠是身体修复和免疫系统运作的关键时刻。研究表明,长期睡眠不足(每天少于5小时)会削弱免疫功能,增加患癌风险。人体在深度睡眠时会产生一种名为“褪黑激素”的物质,它不仅能调节生物钟,还能抑制某些肿瘤的生长。然而,熬夜或睡眠质量差会导致褪黑激素分泌减少,为癌症的发生提供了温床。

💪 如何改善睡眠质量?

首先,养成规律作息习惯至关重要。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床,避免睡前使用电子设备。其次,创造舒适的睡眠环境,比如保持房间安静、黑暗且温度适宜。最后,适当运动可以提高夜间睡眠质量,但切记不要在临近睡觉前进行剧烈活动。

💡 小贴士

如果偶尔失眠也不要过于焦虑,试着通过深呼吸、冥想等方式放松身心。记住,良好的睡眠不仅是健康的保障,更是抵御疾病的第一道防线!🌙✨

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