随着学习压力的增加，中学生的身体和大脑都需要足够的营养支持。合理的饮食不仅能够帮助他们保持充沛的精力，还能促进健康成长💪。以下是一份简单实用的中学生营养食谱，为青春加油！

早餐是中国一天中最重要的一餐🍳。建议选择全麦面包配鸡蛋，搭配一杯牛奶🥛或豆浆，再加一些新鲜水果如香蕉或苹果🍎，既能补充能量，又能提供丰富的维生素。

午餐则需要更丰富的蛋白质和碳水化合物🍗🍛。可以准备一份清蒸鱼或者鸡胸肉，配上米饭🍚，再加上一碗蔬菜汤🍲，比如菠菜豆腐汤，既清淡又美味。这样既能满足日常所需，也能避免过多油脂摄入。

晚餐宜轻便易消化🍴。可以选择小米粥 Xiaomi Porridge 或者全麦面条 Whole Wheat Noodles，搭配少量瘦肉和蔬菜。睡前两小时避免进食，让肠胃得到充分休息🌙。

合理安排三餐饮食，加上适量运动🏃‍♀️，相信每位中学生都能拥有健康的体魄和积极的心态💪！

健康生活 均衡饮食 成长必备