肩部拉伸 | 办公室必备放松技巧✨
发布时间：2025-07-06 17:17:35来源：
忙碌的工作日里，长时间坐在办公桌前不仅让身体疲惫，还容易导致肩颈僵硬。今天给大家分享一组简单实用的肩部拉伸动作，帮助你缓解肩颈压力，恢复活力💪。
首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上。慢慢将肩膀向上耸起，像耸肩一样，停留几秒钟后缓缓放下，重复5次。这个动作可以有效放松肩部肌肉。接着，双臂交叉抱于胸前，用一侧手轻轻按压另一侧肘部，感受肩膀外侧的拉伸，保持15-20秒后换边，重复3组。最后，尝试“天使翅膀”动作：站立或坐下，双臂伸直向两侧展开，像展翅飞翔一样缓慢上下摆动，持续1分钟。这套拉伸动作随时随地都可以做，非常适合久坐一族！🌟
记得每小时起身活动一下哦，健康从细节开始！💪✨
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