强直性脊柱炎怎么锻炼 🏋️♀️脊柱健康指南
发布时间：2025-07-06 17:27:00来源：
强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骨盆区域。虽然无法根治，但通过适当的锻炼可以有效缓解症状，改善生活质量。以下是一些适合患者的锻炼建议：
首先，保持柔韧性是关键！每天进行简单的拉伸运动，比如猫牛式（Cat-Cow Stretch）可以帮助放松背部肌肉，减轻僵硬感。（瑜伽垫上，双手双膝着地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头）。此外，游泳是一项极佳的全身锻炼方式，尤其是蛙泳或水中漫步，能减少关节压力，增强心肺功能。（水温适宜，注意安全）
其次，核心力量训练也很重要。平板支撑（Plank）不仅能强化腹部肌肉，还能稳定脊柱。（肘部与肩同宽，身体呈一直线，坚持15-30秒即可）。同时，定期散步有助于促进血液循环，缓解疼痛。
最后，记得循序渐进，避免过度劳累。如果感到不适，请立即停止并咨询医生。💪坚持科学锻炼，让脊柱更健康！
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