膝盖后面的腿窝疼 | 腘绳肌拉伤了？
发布时间：2025-06-28 14:29:20来源：
小腿突然传来隐隐作痛的感觉，是不是最近运动过量啦？💪 如果你发现膝盖后方的腿窝部位（也就是腘绳肌所在的位置）开始疼痛，那可能是肌肉拉伤或者过度使用造成的哦！🏃♀️跑步、跳跃或深蹲时用力不当，都可能让这块肌肉不堪重负。
首先，别慌！先暂停高强度活动，给身体一点休息时间。冰敷是个好办法，每次15-20分钟，每天3次，能有效减轻炎症和肿胀❄️。同时，记得抬高腿部，促进血液回流，避免加重不适。如果情况没有好转，建议及时就医，找专业人士检查是否有更严重的问题。
平时也要注意热身和拉伸，尤其是运动前后的放松训练，可以帮助肌肉保持弹性，减少受伤风险！🧘♀️希望大家都能远离疼痛，健康每一天！💪✨
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