👀在生活中，你知道自己的身体每天到底需要多少热量吗？热量是维持我们生命活动的重要能量来源，但摄入过多或不足都会影响健康。那么如何科学地计算每日所需的热量呢？

首先，我们需要了解基础代谢率（BMR），即人体在静息状态下消耗的能量。男性可以用公式66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 来估算；女性则用655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄）。接着，根据你的日常活动量乘以活动系数（如久坐为1.2，轻度运动为1.375，中度运动为1.55等）即可得到总热量需求。

记住，均衡饮食和适量运动才是保持健康的秘诀！💪🍎 健康生活 营养知识