新妈妈在坐月子期间需要科学饮食来补充营养和恢复体力。这份《月子饭30天食谱》为你提供每日健康菜单，让宝妈吃得安心又美味！以下是部分推荐：

第一天：小米粥+鸡蛋羹+红枣枸杞汤 💡

第二天：鲫鱼豆腐汤+全麦馒头+清炒菠菜 🐟

第三天：南瓜小米糕+瘦肉粥+苹果汁 🥬

每个阶段都有针对性的营养搭配，比如促进乳汁分泌、补铁补钙等。此外，宝妈需注意少食多餐，避免辛辣刺激食物，保持清淡为主。家人也可以根据季节调整食材，如冬天可多用温补类食材，夏天则选择清爽解暑的菜品。

坚持科学饮食，不仅能让新妈妈快速恢复身体，还能为宝宝提供优质的母乳哦！👩‍🍼✨