现代人生活节奏快，久坐不动容易导致臀部肌肉松弛下垂，看起来“梨形身材”更加明显。想要快速改善？试试以下方法吧！💪

第一阶段：热身+拉伸（第1天）

每天花15分钟做简单的瑜伽动作，比如猫牛式和桥式，帮助激活臀部肌肉。注意呼吸配合动作，避免受伤。🧘‍♀️

第二阶段：力量训练（第2-4天）

坚持每天进行深蹲、侧卧抬腿等基础动作，每次20分钟。这些动作可以有效收紧臀部线条，同时提升身体代谢率。🏃‍♀️

第三阶段：有氧运动+饮食调整（第5-7天）

每天慢跑或跳绳20分钟，搭配高蛋白低脂饮食，减少脂肪堆积。记得多喝水哦，保持身体水分充足💧。

坚持一周，你会发现自己不仅臀部更紧实，整个人也更有活力啦！💃