小腿筋拉伤后，适当的休息和恢复至关重要！轻微的拉伤可能需要7-10天，而严重的拉伤则可能需要几周甚至更长时间才能完全康复。以下是一些实用建议：

首先，避免过度活动。立即停止任何可能加重疼痛的动作，给肌肉足够的时间自我修复。可以尝试冰敷（每次15-20分钟），以减轻肿胀和炎症。此外，适当抬高腿部也有助于缓解不适。

当疼痛有所缓解时，可以开始进行一些轻柔的拉伸练习，但一定要循序渐进，切勿操之过急。如果情况没有改善，请及时就医，听取专业医生的建议。记住，耐心是关键！💪✨

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