在生活中，许多妈妈在哺乳期都会关注如何通过饮食增加乳汁分泌。其实，有些常见蔬菜不仅营养丰富，还能帮助促进乳汁分泌哦！今天就来给大家分享8种“下奶”蔬菜吧！💪

首先推荐的是西兰花🥦，它富含蛋白质和维生素C，能有效提高乳汁质量。其次是胡萝卜🥕，胡萝卜中的β-胡萝卜素对乳汁分泌有积极作用。再来是菠菜🥬，菠菜含有丰富的铁质和叶酸，可以补充妈妈们的体力，间接促进乳汁分泌。

另外还有莲藕🍠，莲藕富含膳食纤维，可以帮助调理肠胃，增强身体吸收能力；南瓜🎃则含有丰富的维生素A，能促进新陈代谢。冬瓜🥒清淡解腻，有助于排除体内湿气，同时促进乳汁流动。最后是黄豆芽🌱和海带 seaweed，它们都含有植物雌激素，能够调节内分泌，帮助妈妈们更好地分泌乳汁。

这些蔬菜简单易做，无论是炒菜还是煮汤都非常美味。宝妈们不妨试试看，让宝宝喝上更健康的母乳吧！👶🍼💕