跟腱短可能会影响你的运动表现和日常行走，但别担心，通过一些简单的方法可以逐步改善！以下是一些实用的拉伸建议：

首先，每天进行小腿拉伸是关键。站立时双手扶墙，一只脚向前，另一只脚向后伸直，感受后腿小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒后换边。动作要缓慢，避免用力过猛。✨

其次，尝试踮脚尖练习。站在台阶边缘，脚跟悬空，慢慢下蹲再抬起脚跟，重复10-15次，这有助于放松跟腱并增强腿部力量。💪

此外，瑜伽中的下犬式（Adho Mukha Svanasana）也是一个不错的选择。手掌和脚掌撑地，臀部向上抬起，形成倒V形，坚持几秒钟，能有效舒展跟腱。🧘‍♀️

记得每次拉伸前热身，拉伸后也要放松肌肉哦！坚持一段时间，你会感受到变化。🌟

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