基础代谢是指人体在安静状态下为维持生命活动所需的最低能量消耗，它因个体差异而有所不同。计算基础代谢可以帮助我们更好地了解自己的身体需求，从而制定合理的饮食和运动计划。一般来说，男性的基础代谢率高于女性，年轻人通常比老年人更高。

想要准确计算基础代谢，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。对于男性，公式是：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y)；而对于女性，则是：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y)。这些公式虽然简单易用，但结果可能与实际值存在一定偏差，因此建议结合体脂率等其他指标综合评估。

为了提高基础代谢，平时应多做力量训练，增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织更活跃，消耗的能量也更多。此外，保持规律作息和充足睡眠同样重要，这有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。💪🏃‍♀️

健康生活 科学减肥 活力满满