近年来，褪黑素作为一种常见的助眠补充剂，受到了许多人的追捧。然而，长期服用褪黑素真的安全吗？虽然它可以帮助改善睡眠质量，但过量或长期使用可能会带来一些副作用，比如头痛、恶心、头晕，甚至可能干扰人体自身的褪黑素分泌机制。🌙

褪黑素本质上是人体自身分泌的一种激素，主要负责调节昼夜节律。如果长期依赖外源性褪黑素，可能会导致身体对其产生耐受性，进而减弱自身分泌能力。此外，对于孕妇、哺乳期女性以及儿童来说，使用褪黑素需要格外谨慎，因为其潜在风险尚未完全明确。💡

如果你正在考虑使用褪黑素来改善睡眠，建议先咨询医生，尤其是存在慢性疾病或正在服用其他药物的情况下。养成良好的作息习惯，比如规律的睡眠时间、减少蓝光暴露等，才是更健康的选择哦！🌙😴