肩膀酸痛可能是由于长时间保持不良姿势或过度劳累引起的。适当的按摩可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。首先，用双手手掌根部轻轻按压肩部，从上到下慢慢移动，力度适中，重复5-10次。接着，用拇指沿着肩胛骨两侧进行深层按压，找到酸痛点时稍作停留，持续约10秒后松开。还可以尝试用手握成空拳，轻敲肩膀和颈部区域，以增加局部血流。最后，做些简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地将头向左右倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，每个方向保持15-20秒。

记得在按摩前先热敷几分钟，这样能让肌肉更加松弛，效果更佳哦！如果疼痛持续不减，请及时就医检查。日常生活中也要注意调整坐姿，定时站起来活动一下身体，给肩颈减负💪。