含钙食物 | 健康骨骼的好帮手💪

导读在生活中，钙是维持骨骼健康的重要元素之一。缺钙不仅会导致骨质疏松，还可能引发牙齿松动等问题。那么，哪些食物富含钙呢？牛奶🥛无疑是首

在生活中，钙是维持骨骼健康的重要元素之一。缺钙不仅会导致骨质疏松，还可能引发牙齿松动等问题。那么，哪些食物富含钙呢？牛奶🥛无疑是首选，一杯牛奶就能提供每日所需钙质的三分之一！如果你是乳糖不耐受者，可以选择酸奶🍶或奶酪🧀作为替代品。

除了乳制品，绿叶蔬菜也是钙的良好来源。比如菠菜🥬、羽衣甘蓝🥬和西兰花🥦等，它们不仅含钙丰富，还富含多种维生素，有助于促进钙吸收。坚果类如杏仁🥜同样不可忽视，小小一颗就含有丰富的钙质。