腰椎间盘突出（腰突）患者需要特别注意锻炼方式，避免加重病情。以下是一些适合腰突患者的最佳锻炼动作，帮助你逐步恢复腰部健康💪。

首先，猫牛式伸展是缓解腰痛的好方法。跪在地上，双手和双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复8-10次。这个动作可以温和地活动脊柱，减轻压力。

其次，桥式练习能增强下背部和臀部肌肉。平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面，慢慢抬起臀部，保持几秒钟后放下。每次做10-15个，逐渐增加强度。

最后，侧卧抬腿有助于加强侧面核心肌群。侧躺，一条腿向上抬起再放下，重复10次后换另一侧。这不仅能改善平衡，还能减少腰部负担。

记住，在开始任何锻炼前，请咨询医生或专业人士，确保动作正确且安全！坚持锻炼，早日摆脱腰突困扰💪✨