褪黑素是一种常用于改善睡眠的天然激素，但很多人担心它的副作用。其实，适量服用褪黑素通常是安全的，但过量或长期使用可能会引起一些不适，比如头痛、恶心、头晕，甚至可能扰乱你的生物钟。因此，建议大家在服用前咨询医生，特别是孕妇、哺乳期女性以及儿童。

此外，褪黑素并不能替代良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、创造舒适的睡眠环境才是更健康的选择。如果你只是偶尔失眠，可以尝试喝杯热牛奶或热水，这些方法同样有效且无副作用。

总之，褪黑素可以作为短期解决方案，但不应依赖它来解决长期的睡眠问题。学会管理压力和调整生活方式，才能真正拥有高质量的睡眠🌙😴。