原床上吸功和夹功怎么练 | 🏆家庭健身小课堂：轻松提升核心力量！
💤在床上也能练出好身材？听起来是不是很吸引人？今天就来聊聊“床上吸功”和“夹功”的秘密！这两个动作不仅能锻炼你的核心肌群，还能帮助改善体态，简直是居家健身的宝藏方法。🌟
首先，我们来说说“床上吸功”。这个动作超级简单：平躺在床或瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地，双手放在身体两侧。深吸一口气，然后慢慢收紧腹部肌肉，仿佛要把肚脐拉向脊椎。保持5秒后缓缓呼气，放松肌肉。每天做10-15次，你会发现腹部线条越来越明显哦！💪
接着是“夹功”，也叫腹横肌激活练习。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放。双手轻轻放在胸前，然后用腹部的力量将双腿夹紧，感受腹肌被挤压的感觉。坚持10秒钟，重复8-10次即可。坚持一段时间，你会发现走路都更有底气了呢！💃
别忘了，练完记得拉伸放松，避免肌肉酸痛哦！✨快试试吧，让生活充满活力！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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