腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，日常生活中需要特别注意保养，以减轻症状并防止病情加重。以下是一些实用的保养建议：

首先，保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐着时，尽量让背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间弯腰驼背。站立时也要注意身体重心均匀分布，减少腰部负担。其次，适当运动有助于增强腰背肌肉力量。推荐一些低强度的锻炼方式，如游泳、瑜伽或散步，但要避免剧烈运动和高冲击动作。此外，选择合适的床垫也很关键，过硬或过软的床都会对腰椎造成不良影响，建议选择中等硬度的床垫，以支撑脊柱自然曲线。

最后，注意饮食均衡，补充钙质和维生素D，帮助骨骼健康。如果感到腰痛加剧，务必及时就医，切勿拖延治疗。💪✨