女性在经期时，身体会比较虚弱，容易出现疲劳、腹痛等问题，因此饮食调理尤为重要。在这个特殊的时期，选择一些营养丰富且温和的食物可以帮助缓解不适。首先，推荐多吃富含铁质的蔬菜，比如菠菜、芹菜和油菜。这些蔬菜不仅能补充流失的铁元素，还能促进血液循环，帮助缓解痛经症状。

其次，胡萝卜和南瓜等橙黄色蔬菜富含β-胡萝卜素，能够提高免疫力，同时为身体提供足够的能量。此外，蘑菇和番茄是很好的选择，它们含有丰富的抗氧化成分，有助于减轻炎症反应。如果想要增加饱腹感，可以选择红薯或山药这类根茎类蔬菜，既美味又健康。

最后提醒大家，经期应避免食用生冷辛辣的食物，以免刺激肠胃，加重身体负担。适当调整饮食结构，搭配均衡的营养摄入，才能让经期更加舒适哦！💪❤️

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