清晨醒来时，身体经过一夜的代谢已经处于轻微脱水状态，此时喝一杯温开水（约200毫升）不仅能补充水分，还能帮助唤醒肠胃功能，促进新陈代谢。建议起床后半小时内饮用，有助于清理肠道，开启活力满满的一天。

上午工作间隙也是补水的好时机。每隔1-2小时补充一次水分，比如上午9点或10点，可以适量多喝一些水，以保持身体的水分平衡。此外，午餐前半小时饮水可以帮助消化，减少暴饮暴食的可能性。

下午茶时间（约15:00左右），再次补充水分能让大脑更清醒，提高工作效率。但需注意避免过量饮水，以免影响晚餐食欲。晚上则建议在睡前1小时少量饮水，既能缓解口干舌燥，又不会频繁起夜影响睡眠质量。

记住，喝水应遵循少量多次的原则，根据个人活动量和天气状况调整饮水量，让身体时刻保持最佳状态！💦🌞