最近有不少朋友反映，自己在工作或生活中经常感到后背脊椎中间隐隐作痛，这可能是由于长时间保持不良姿势或者过度劳累引起的。⚠️如果你也有类似困扰，不妨试试以下方法：

首先，调整坐姿至关重要！无论是办公还是学习，都要确保椅子高度合适，双脚平放在地面，肩膀放松，避免驼背。💪同时，每隔一小时起身活动一下，做一些简单的拉伸动作，比如轻轻扭动腰部或向前弯腰触碰脚尖，帮助放松紧张的肌肉。

其次，选择合适的枕头和床垫也很关键。过硬或过软的床都会增加脊柱的压力，建议挑选中等硬度的产品，让身体得到良好支撑。💤此外，日常饮食中可以多摄入富含钙质和维生素D的食物，有助于骨骼健康哦！

如果疼痛持续不减，请及时就医检查，以免延误病情。💪💖