考试季来临，很多同学都在为如何提升成绩而烦恼。其实，除了努力复习，合理的饮食也能帮助你在考场发挥出最佳水平！以下是一份简单实用的备考食谱，让你轻松应对考试挑战👇：

早餐是关键！可以选择全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，既能提供充足的能量，又能保持血糖稳定。记得加入一些新鲜水果，比如蓝莓或香蕉，它们富含抗氧化剂和维生素，有助于提高记忆力和专注力🍎。

午餐建议吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，搭配糙米和绿叶蔬菜。这类食物不仅能让你长时间保持饱腹感，还能促进大脑健康运作🐟。

下午茶时间可以吃点坚果和酸奶，补充健康的脂肪和益生菌，这对缓解压力非常有效🥜。

最后别忘了睡前喝一杯温热的牛奶，它含有色氨酸，有助于放松身心，保证良好睡眠🥛。

合理安排饮食，科学备考，相信你一定能取得理想的成绩！💪🌟