小腿酸胀、腿部青筋突出……静脉曲张困扰着很多人。虽然它是一种常见病，但通过适当的运动可以有效缓解症状！下面给大家推荐几种适合静脉曲张患者的运动方式👇：

📚 第一阶段：温和拉伸

每天早晨起床后，先做5分钟腿部拉伸。平躺在床上，将双腿抬起靠在墙上，尽量让脚尖朝天，保持10秒后放下。这个动作可以帮助血液回流，减轻腿部压力。

🏃‍♀️ 第二阶段：散步或慢跑

选择轻松的散步或慢跑，每次坚持20-30分钟。有氧运动能促进血液循环，同时不会给下肢带来过多负担。

💪 第三阶段：踮脚练习

站立时慢慢踮起脚尖，再缓缓放下。重复10次为一组，每天做3组。这不仅能强化小腿肌肉，还能改善静脉功能。

记住哦，运动虽好，但也要量力而行！如果感到不适，请立即停止并咨询医生。💪✨