小腿一不小心扭伤了？别担心，冰敷是个简单又有效的急救方法！如果脚踝肿得像个小馒头，冰敷能快速缓解疼痛和肿胀。首先，用毛巾包裹冰块或冷冻的蔬菜包，避免直接接触皮肤以免冻伤。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每隔1-2小时重复一次即可。但要注意，如果扭伤后48小时内仍持续肿胀，或者出现剧烈疼痛和无法承重的情况，一定要及时就医哦！

冰敷不仅能减少炎症反应，还能帮助血管收缩，防止血液淤积加重肿胀。不过，切记不要过度冰敷，否则可能引起局部血液循环不良。扭伤后的第二天，就可以适当进行热敷促进恢复啦！记得休息时把受伤的脚抬高，这也能有效减轻肿胀。希望你早日康复，重新踏上跑道！🏃‍♂️💪