驼背和脖子前倾是现代人常见的体态问题，尤其是在长时间伏案工作或使用电子设备后更为明显。这种情况不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛甚至影响呼吸。那么，如何改善这一状况呢？💪

首先，保持正确的坐姿至关重要。坐着时，确保背部挺直，肩膀放松，下巴微微内收，屏幕应与眼睛平齐。其次，定期做一些针对性的拉伸运动，比如颈部侧弯、肩部环绕等，可以有效缓解肌肉紧张。瑜伽中的猫牛式、骆驼式也是不错的选择，它们能增强脊柱柔韧性。⏰

此外，调整生活习惯也很重要。每隔40-50分钟起身活动一下，避免久坐不动。如果条件允许，可以尝试使用符合人体工学的椅子和桌子，为身体提供更好的支撑。坚持这些方法一段时间后，你会发现自己的体态逐渐变得更好啦！🌟

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