颈椎操 💻长时间对着电脑或手机工作的人群，颈椎问题可能是你不得不面对的困扰。颈椎操是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助缓解颈部疲劳，改善血液循环，减轻肩颈僵硬感。每天抽出几分钟时间做一做颈椎操，让身体更轻松！

首先，坐直身体，双手自然放在膝盖上，深呼吸三次。然后缓慢地将头向前后左右四个方向轻轻拉伸，每个动作保持5秒，重复3次。接着，双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，感受颈部的舒展。最后，双手扶住头部两侧，轻轻施力对抗，维持几秒钟，再放松。这些动作不仅能够放松肌肉，还能增强颈部力量。

记得，坚持才是关键！通过颈椎操，你会发现自己的精神状态更好了，工作效率也提高了。💪✨快和身边的同事一起试试吧！