🌟 什么是凯格尔运动？

凯格尔运动是一种通过锻炼骨盆底肌肉来增强肌肉力量的方法。对于男性来说，这项运动可以帮助改善尿失禁问题、提升性功能，并增加膀胱控制力。简单来说，它能让你的“核心肌群”更强大！💪

📍 如何进行凯格尔运动？

1️⃣ 首先，找到你的骨盆底肌肉。尝试在排尿时中途停止尿流，这时用到的就是这些肌肉。

2️⃣ 躺下或坐着，放松身体，然后轻轻收缩这些肌肉，保持5秒钟，再慢慢放松5秒钟。重复10次为一组，每天做3组即可。

3️⃣ 逐渐增加每次收缩的时间至10秒，同时减少休息时间。

✨ 坚持的好处

坚持练习不仅能提升自信，还能帮助你更好地掌控生活中的某些“尴尬时刻”。无论是跑步还是跳跃，更强的骨盆底肌肉都能让你更有底气！💪🌟

健康小贴士 男性健身 凯格尔运动