随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，它直接关系到我们的健康状态。一般来说，成年人的体脂率正常范围为：男性10%-20%，女性18%-28%。过高的体脂率可能引发肥胖相关疾病，如高血压、糖尿病等；而过低则可能导致营养不良或生理功能障碍。

如何保持健康的体脂率呢？首先，均衡饮食是关键。多吃富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼类），减少高糖分和高油脂食品摄入。其次，坚持规律运动。有氧运动（如跑步、游泳）能有效燃烧脂肪，力量训练则有助于塑造肌肉线条。此外，良好的作息习惯同样重要，保证充足睡眠可以促进新陈代谢，避免脂肪堆积。

记住，健康的生活方式才是维持理想体脂率的根本方法！💪✨