小腿或手腕突然出现疼痛，活动受限？可能是肌腱炎找上门了！😱肌腱炎是一种常见的运动损伤，如果不及时处理可能会加重哦。那么，如何科学地应对呢？

首先，休息是关键！暂停高强度运动，给身体足够的时间恢复。冰敷可以缓解肿胀和疼痛，每次15-20分钟即可。同时，适当使用弹性绷带包裹患处，有助于减轻炎症。💪如果情况严重，建议咨询医生，可能需要物理治疗或药物辅助。

日常生活中也要注意预防，比如热身运动不可少，避免突然增加运动强度。选择合适的鞋子也很重要，确保足部有良好支撑。💪坚持这些方法，相信很快就能摆脱肌腱炎的困扰啦！✨