想要拥有令人羡慕的背部线条吗？背部肌肉不仅能让身形更加挺拔，还能提升整体气质✨。以下是一套简单高效的背部训练计划，坚持7天就能看到明显变化！

第一天：热身拉伸 + 哑铃划船

先用轻重量进行5分钟热身，接着做哑铃划船动作，每组12次，共3组。重点感受背部发力，避免手臂用力过多。

第二天：背阔肌专项训练

尝试高位下拉（Lat Pulldown）或引体向上，每组8-12次，共4组。注意动作标准，避免借力晃动身体。

第三天：休息日

适当放松肌肉，可以做一些瑜伽或轻松的拉伸运动，帮助恢复。

第四至七天：重复前两天的动作，逐步增加重量或次数，让背部肌肉持续受到刺激💪。

记得每次训练后补充蛋白质，促进肌肉修复！坚持下去，你会看到背部逐渐变得紧实有力💪。🌟

健身打卡 背部训练 塑造好身材