🌟 引言

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌失调疾病，饮食管理对改善症状至关重要。以下是一些需要避免的食物，帮助你更好地调整生活方式。

🙅‍♀️ 禁忌食物

1️⃣ 高糖食品：如糖果、甜饮料和糕点。过多的糖分会导致胰岛素水平升高，加重病情。

2️⃣ 精制碳水化合物：白米饭、白面包等容易引起血糖波动，应尽量选择全谷物替代。

3️⃣ 乳制品：部分研究表明乳制品可能影响激素平衡，建议减少摄入。

4️⃣ 反式脂肪：如油炸食品和加工零食，会增加炎症风险。

🌱 推荐食物

1️⃣ 富含纤维的食物：如燕麦、蔬菜和水果，有助于稳定血糖。

2️⃣ 优质蛋白质：鸡蛋、鱼类和豆类是不错的选择。

3️⃣ 健康脂肪：牛油果、坚果和橄榄油能提供必需脂肪酸。

💡 小贴士

- 定时进餐，避免暴饮暴食。

- 增加运动量，配合饮食调整效果更佳。

坚持科学饮食，为健康加分！💪✨