大腿后侧的腘绳肌是我们日常运动中经常被忽视的一部分，但它对我们的行走、跑步和跳跃至关重要。如果长时间久坐或运动不当，很容易导致肌肉紧张甚至拉伤。今天就来教你如何正确地进行腘绳肌拉伸，让你的双腿更灵活、更有力！💪

第一步：坐姿前屈

坐在地上，双腿伸直并拢。慢慢向前弯腰，尽量用手去触碰脚尖。保持背部挺直，感受大腿后侧的拉伸感。坚持15-20秒，然后缓慢起身。如果够不到脚尖也没关系，可以用毛巾套住双脚辅助完成动作。

第二步：站立位拉伸

站稳后，将一只脚放在台阶或椅子上，另一条腿保持笔直。身体微微向前倾，直到感觉到小腿后方有轻微的拉扯感。每边停留20秒，换腿重复。记得呼吸要均匀哦！🌬️

第三步：动态拉伸

最后可以尝试一些动态拉伸动作，比如抬腿向前摆动，帮助激活肌肉群，避免僵硬。做完这些练习后，你会发现整个人都轻松了不少呢！💃

记住，任何拉伸都应循序渐进，切勿用力过猛。坚持每天锻炼，你的身体会感谢你哦！💪✨