怎么开肩 | 如何改善肩膀僵硬？
发布时间：2025-07-05 21:07:42来源：
肩部僵硬是现代人常见的问题，长时间伏案工作或低头玩手机都会让肩膀变得紧绷不适。如果你也想拥有灵活的肩膀，不妨试试以下方法！💪
首先，可以尝试简单的拉伸动作。比如坐在椅子上，双手背后抓住椅背，轻轻挺胸抬头，感受肩膀前侧被拉伸的感觉。每次保持15-20秒即可。此外，还可以做“开门”动作：站立时双臂自然下垂，慢慢将手臂向后打开至极限位置，感受肩胛骨收紧，坚持几秒钟再放下。反复练习几次，你会发现肩膀逐渐放松下来。🧘♀️
如果条件允许，建议定期去专业机构按摩或者热敷肩膀部位，这样能更有效地缓解肌肉紧张。记得平时也要注意调整坐姿，避免长时间固定姿势哦！🌟
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