想要拥有平坦紧致的腹部吗？快来试试这些简单又高效的腹肌锻炼方法吧！每天坚持，效果看得见哦！💪

首先，做平板支撑 plank 是一个非常好的基础动作。先从标准的俯卧姿势开始，然后用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。初学者可以从持续20秒开始，逐渐增加到1分钟以上。这个动作能有效锻炼核心肌群，让腹部线条更加明显。💪

接着是卷腹 crunches。平躺在地上，双脚弯曲，双手放在耳旁，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离地。注意不要用力过猛，以免拉伤颈部。每个动作重复15-20次为一组，做3组即可。卷腹可以很好地刺激腹直肌，帮助塑造完美腹肌。💪

最后，别忘了侧桥 side plank。侧躺在地上，用一只手臂支撑身体，另一只手向上伸展。保持身体稳定，坚持30秒到1分钟。这不仅能强化腹外斜肌，还能提升身体的平衡感。🌈

记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你会看到自己的进步哦！💃