怎样锻炼腰部力量 | 腰部力量训练小贴士✨
发布时间：2025-07-05 11:10:34来源：
想要拥有更强壮的腰部力量？腰部不仅是身体的核心部位，也是许多运动动作的基础支撑点💪。以下是一些简单有效的腰部力量训练方法：
首先，尝试“平板支撑” plank 🏋️♀️。这是一个经典的核心训练动作。保持俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部挺直，坚持30秒到1分钟。逐渐增加时间，可以帮助加强核心肌群。
其次，“俄罗斯转体” Russian twists 🔄 也是一个不错的选择。坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面，上身微微向后倾斜，双手合十。然后左右转动上半身，锻炼侧腹肌和腰部肌肉。每组15-20次，做2-3组即可。
最后，记得每天拉伸腰部肌肉，避免僵硬和受伤💆♀️。比如简单的猫牛式瑜伽动作，可以有效放松腰部紧张感。
坚持这些训练，你的腰部力量一定会有所提升！💪🌟
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