小腿抬起时膝盖隐隐作痛，跑步或上下楼梯时更明显？膝盖外侧的筋疼可能是由于过度使用、运动不当或是长时间保持不良姿势引起的。建议大家平时多注意膝盖的保养，避免剧烈运动带来的伤害！💪

首先，可以尝试热敷缓解疼痛，用热毛巾敷在膝盖处，促进血液循环，放松紧张的肌肉。其次，适当做一些膝盖拉伸动作，比如坐姿腿部伸展或者靠墙静蹲，但要注意动作轻柔，避免用力过猛。如果疼痛持续，务必及时就医，以免延误病情。🩺

日常生活中也要养成良好习惯，穿舒适的鞋子，减少对膝盖的压力。保护好我们的膝盖，才能走得更远、跑得更久哦！👣✨