扩胸运动怎么做 🏋️♀️
发布时间：2025-07-03 19:12:05来源：
想要拥有健康的身体和挺拔的身姿？扩胸运动是一个简单又有效的选择！它不仅能增强胸部肌肉的力量，还能改善体态，让你看起来更加自信。那么，扩胸运动具体该怎么做呢？快跟着下面的步骤一起练习吧！
首先，找到一个舒适的环境，可以是家里或者健身房。站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。接着，慢慢抬起双臂至胸前，手掌相对，像要拥抱空气一样轻轻挤压胸部。保持这个动作5-10秒，然后缓慢放下手臂回到原位。重复此动作10-15次为一组，每天做2-3组即可。
此外，你还可以尝试俯卧撑的形式进行扩胸训练。跪在地上，双手撑地与肩同宽，脚尖点地。弯曲手肘使身体靠近地面，再用力推起，感受胸部肌肉的拉伸。这种变化形式能更全面地锻炼到胸肌群。
坚持下去，你会发现自己不仅变得更结实，连精神状态也会更好哦！💪✨
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