想知道自己的体脂率吗？体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，是衡量健康和体型的重要指标之一。计算体脂率的方法多种多样，包括生物电阻抗分析（常用电子秤）、皮褶厚度测量法以及DEXA扫描等。其中最简单的方式是用公式估算：男性体脂率 = (体重(kg) × 1.2 + 腰围(cm) × 0.23 - 16.2)，女性体脂率 = (体重(kg) × 1.2 + 腰围(cm) × 0.23 - 5)。不过这些方法可能不够精准，建议结合专业设备检测。

体脂率过低或过高都不利于健康，理想范围因性别而异：男性通常为10%-20%，女性为18%-28%。保持健康的体脂率不仅能提升自信，还能降低患心血管疾病的风险哦💪。如果你正在减肥或健身，记得关注体脂率变化，而不是单纯追求体重下降哦！💪✨