坐月子是每位新妈妈恢复身体的重要阶段，科学合理的饮食不仅能帮助身体快速恢复，还能为哺乳提供充足营养。以下是一份适合新妈妈的饮食指南👇：

第一阶段（产后1-7天）

此时应以清淡易消化为主，推荐食用小米粥、鸡蛋羹、瘦肉汤等。小米富含维生素B族，有助于补血养胃；鸡蛋则提供优质蛋白质，促进伤口愈合。记得多喝温水，保持体内水分充足💧。

第二阶段（产后8-15天）

进入调养期后，可以适当增加高蛋白食物，如鱼肉、虾仁和豆制品。这些食材不仅含有丰富的氨基酸，还能提高乳汁质量。同时，适量摄入蔬菜水果补充维生素C，预防便秘🌿。

第三阶段（产后16天及以后）

此阶段注重全面均衡的营养搭配，建议每天摄取五谷杂粮、坚果以及深色蔬果。比如南瓜、胡萝卜富含β-胡萝卜素，对视力恢复有益👀。切记避免辛辣刺激性食物，以免影响母乳喂养。

记住，每个人体质不同，具体食谱还需根据自身情况调整哦！祝每一位宝妈都能顺利度过这段美好时光🌸。