小腿和脚长期承受身体重量，如果运动过度或姿势不当，就可能引发足底筋膜炎，导致脚跟疼痛。建议患者适当减少负重活动，比如跑步、跳跃等，但完全“休息”并不意味着躺着不动，适度的拉伸和低强度活动反而有助于缓解症状。

首先，每天用热毛巾敷脚15分钟，促进血液循环，再进行简单的脚底拉伸：坐在椅子上，双手抓住脚趾轻轻向上牵拉，保持10秒后放松。此外，选择合适的鞋子至关重要，尤其是鞋垫要有一定厚度和弹性，能有效缓冲冲击力。

坚持每天做这些小动作，通常几周内就能看到改善。如果疼痛持续超过一个月，一定要及时就医哦！💪👣✨