背部筋膜炎是一种常见的慢性疼痛问题，主要表现为背部肌肉和筋膜的炎症。对于轻度的筋膜炎，确实有可能通过自我护理实现自愈。以下是一些建议，帮助你缓解症状：

🌟 休息与调整姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或弯腰工作。使用符合人体工学的椅子和枕头，减轻背部压力。

💧 热敷与冷敷：初期可用冷敷减少炎症，后期则可尝试热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。

🏃‍♀️ 适度运动：进行一些低强度的拉伸和核心肌群锻炼，比如瑜伽或普拉提，有助于增强背部肌肉力量，改善筋膜状况。

⚠️ 注意饮食：多摄入富含维生素D和钙的食物，帮助骨骼健康，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入，防止身体发炎加重。

如果症状持续超过两周或严重影响日常生活，请及时就医，寻求专业治疗。💪✨