熬夜对身体的消耗特别大，尤其是对眼睛和皮肤的影响更为明显。所以，补充一些特定的维生素显得尤为重要。例如，维生素A可以帮助保护视力，让你即使熬夜也能保持清晰的视野；维生素C能增强免疫力，减少熬夜带来的疲劳感；而维生素E则有助于抗氧化，延缓皮肤衰老。

建议多吃富含这些维生素的食物，比如胡萝卜、柑橘类水果以及坚果等。胡萝卜中的β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，帮助保护视力；橙子、柠檬等富含维生素C，可以提升你的免疫力；杏仁和花生等坚果则是获取维生素E的好选择。

此外，熬夜时避免吃过于油腻或辛辣的食物，以免加重肠胃负担。可以选择一些清淡易消化的食物，如粥类或者蒸煮的蔬菜，搭配适量的蛋白质来源，比如鸡蛋或鱼肉，这样既能满足营养需求，又不会增加身体负担。夜间工作结束后，记得补充足够的水分，帮助身体排毒哦！💧✨